| Óra típusa | Mikor? | Hol? | Bejelentkezés és bővebb információ |
| Pilates | Kedd 8.30 | Községi Könyvtár, Vértesszőlős | Bejelentkezni bármelyik órára a +3620/528-0350-es telefonszámon, az erzsebet.hamburger@gmail.com e-mail címen, vagy a facebook oldalamon lehet. |
| Péntek 8.30 | |||
|
Kedd 17.00 Csütörtök 16.55 |
|||
| Squashberek Tatabánya, Pilinszky J. 3. |
|||
| Aerobik | Csütörtök 18.00 | Squashberek Tatabánya, Pilinszky J. 3. |
|
| Személyi edzés | Megbeszélés alapján | Megbeszélés alapján |
Az aerobik egy 60 perces zenés, csoportos óra. Egy 15-20 perces aerobikos jellegű bemelegítéssel kezdődik, ez az óra kardiótréning része. A fő részben a test legfontosabb izmaira végzünk erősítő gyakorlatokat (hát, has, far, comb, mell, bicepsz, tricepsz), melyek vagy "csak" saját testúlyos gyakorlatok, vagy különboző eszközöket hívunk segítségül (például: gumiszalag, szoftball, fitball, BOSU, kis kézi súlyzók, tárcsák, rudak, bokasúly). Az óra végi nyújtás (kb. 10 perc) elmaradhatatlan része a tréningnek.
A pilates egy speciális edzésmódszer, amely alapvetően az erőt, a mozgékonyságot, és a koordinációt fejleszti, a törzs stabilizálóizmaira fókuszálva. A mozgás lassú, de folyamatos, speciális légzéstechnikával ötvözve. A pilates edzésekkel formában tarthatjuk izmainkat, fitten és egészségesen tarthatjuk a gerincünket és rendszeres alkalmazásával megteremthetjük a testi-lelki harmóniánkat. Az 50-55 perces tréning nyújtó és erősítő gyakorlatokból áll, amelyek elsősorban a test középpontjára koncentrálnak. Minden Pilates-gyakorlat folyamatos, tartási pozíció nélküli, ez megkülönbözteti például a jógától. A Pilates-tréning döntő ismertetőjelei a mozgáskontroll és a koncentráció. A középpontban a mozgáskivitelezés precizitása, valamint a tudatos légzés áll. A tréning javítja a testtartást, és nyújtja az izomzatot, hatékonyabb oxigénfelvétel alakul ki, izomerőt fejleszti, testtudat, testkép is javul.