Soha ne adj fel egy álmot pusztán azért, mert sok időbe telne elérni. Az idő mindenképp eltelik. Az álmaidnak nincsen lejárati idejük.

A következő általam vezetett csoportos órákon vehetsz részt:

Óra típusa Mikor? Hol? Bejelentkezés és bővebb információ
Pilates Kedd 8.30 Községi Könyvtár, Vértesszőlős Bejelentkezni bármelyik órára a
+3620/528-0350-es telefonszámon,
az erzsebet.hamburger@gmail.com e-mail címen,
vagy a facebook oldalamon lehet.
Péntek 8.30

Kedd 17.00

Csütörtök 16.55

Squashberek
Tatabánya, Pilinszky J. 3.
Aerobik Csütörtök 18.00 Squashberek
Tatabánya, Pilinszky J. 3.
Személyi edzés Megbeszélés alapján Megbeszélés alapján

 

Aerobik

Az aerobik egy 60 perces zenés, csoportos óra. Egy 15-20 perces aerobikos jellegű bemelegítéssel kezdődik, ez az óra kardiótréning része. A fő részben a test legfontosabb izmaira végzünk erősítő gyakorlatokat (hát, has, far, comb, mell, bicepsz, tricepsz), melyek vagy "csak" saját testúlyos gyakorlatok, vagy különboző eszközöket hívunk segítségül (például: gumiszalag, szoftball, fitball, BOSU, kis kézi súlyzók, tárcsák, rudak, bokasúly). Az óra végi nyújtás (kb. 10 perc) elmaradhatatlan része a tréningnek.

Pilates

A pilates egy speciális edzésmódszer, amely alapvetően az erőt, a mozgékonyságot, és a koordinációt fejleszti, a törzs stabilizálóizmaira fókuszálva. A mozgás lassú, de folyamatos, speciális légzéstechnikával ötvözve. A pilates edzésekkel formában tarthatjuk izmainkat, fitten és egészségesen tarthatjuk a gerincünket és rendszeres alkalmazásával megteremthetjük a testi-lelki harmóniánkat. Az 50-55 perces tréning nyújtó és erősítő gyakorlatokból áll, amelyek elsősorban a test középpontjára koncentrálnak. Minden Pilates-gyakorlat folyamatos, tartási pozíció nélküli, ez megkülönbözteti például a jógától. A Pilates-tréning döntő ismertetőjelei a mozgáskontroll és a koncentráció. A középpontban a mozgáskivitelezés precizitása, valamint a tudatos légzés áll. A tréning javítja a testtartást, és nyújtja az izomzatot, hatékonyabb oxigénfelvétel alakul ki, izomerőt fejleszti, testtudat, testkép is javul.